养生推荐:运动处方能治小病

运动不仅能减掉赘肉、预防疾病 , 还能解决一些令人困扰的健康小问题 。近日 , 美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列“运动处方” , 帮你解决以下不适 。
白天犯困 。喝咖啡虽能提神 , 但它“治标不治本” , 运动才是“标本兼治”的办法 。2011年的一项研究发现 , 每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65% 。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说:“锻炼使人入睡更快 , 半夜较少醒来 。”因而令人第二天精神抖擞 。
运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动 , 如瑜伽 。但是睡前锻炼反而会使睡意消失 , 因此睡前3小时就要停止锻炼 。
焦虑 。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动 。它能促进神经递质(如血清素)的分泌 , 稳定情绪 。”
运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟 , 尽量把锻炼地点安排在室外 , 新鲜的空气能提升情绪 。
后背疼痛 。脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱 。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩·韦斯科特博士说:“力量训练是一种很好的修复方法 , 坚持10~12周 , 就能将后背疼痛的程度减轻30%~80% 。”
运动处方:每周进行2~3次的力量训练 , 锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群 , 能减轻脊柱的压力 , 改善关节灵活度 , 从而起到防治后背疼痛的作用 。
性欲差 。发表在《性医学期刊》上的一项研究显示:与不锻炼的女性相比 , 跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来 。美国妇产科医师阿莉莎·德瑞克博士说:“锻炼能增加血液流量 , 增强伴侣在性生活中的参与意识 。”经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信 。
运动处方:做些能增强心肺功能、有身体接触的运动 , 如跳拉丁舞 。
食欲旺盛 。《火花:大脑的革新性运动科学》一书作者约翰·瑞特利博士说:“如果你总是控制不了食欲 , 零食不离手 , 可通过运动来遏制大脑的这种渴望 。”
运动处方:想吃东西时 , 立刻快步走15分钟 , 能让大脑对食物的渴望“短路” 。
免疫力弱 。美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究表明 , 每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43% 。
运动处方:慢跑、骑车或跳舞能提高心率 , 进而增强免疫力 。需要注意的是 , 剧烈运动最多90分钟 , 否则会增加生病的风险 。


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