跳绳是一项经济、简便而且很有效的健身运动 。连续跳绳半小时所消耗的热量 ， 与游泳大致相同 ， 很适宜在冬季进行 。在跳绳时要注意以下几项要点：跳绳时 ， 先将绳置于脚后跟处 ， 由后向前跳 ， 脚掌落地后 ， 改为上下弹跳 。跳绳中应保持膝部弯曲 ， 臀部放松 ， 每次落点相同 ， 节奏要平稳一致 。跳绳前后可原地踏步 ， 使全身肌肉舒展 ， 能有助于跳前热身 ， 跳后降温 。每天可跳2～3次 ， 每次10～15分钟 。
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