啤酒肚男神变身大法 _生活百科-四川龙网

无论是处于什么目的现在关注健身的人越来越多，但是很多人都因为时间等原因无法到健身房请专门的健身教练进行系统的健身训练，今天健康安全健身编辑为大家推荐一套可以自己在家进行的系统的健身方法——p90x锻炼法。p90x锻炼法被很多人所推崇，它的效果是不是真的有那么神奇呢，我们通过一些做过此项训练的网友来说明。

p90x锻炼法是美国经典训练DVD，涵盖了全部方式的方式13张Beachbody p90x锻炼法锻炼法 DVD全集，90天魔鬼训练。包括胸部和背部、肩部、手部等全身12种运动方式和部位，从未改变全身肌肉线条，成就身体。

有网友在某论坛上询问关于p90x锻炼法的问题：前一直没有系统的锻炼过，都是自己胡乱练的，就是做俯卧撑弄得胸肌外边大，中间没有，腹部用手摸有硬邦邦的肌肉但是有脂肪盖在上面也看不出来，下半身练得很少，不太有型，在网上看到有个p90x锻炼法锻炼法的教程，有中文字幕，有每天的练习安排表格，于是下载了全集(练习12个，说明1个)，想问一下有人练过这个没？效果好不好，我希望能把胸肌中间练起来，另外腹肌显示出来，当然下半身有力些就更好了。

@sunshine.boy：这个我之前在做，p90x的运动效果是不错的，而且能够很有效的核心定位肌肉训练，并且会让你在做的同时感受到肌肉的灼烧感，训练每个部位的动作，有的是简单有效，有的则略显繁琐，当然，你不能只做简单的，如果是你前几次做，每个动作是25次左右，你可以先每个动作8，10，12，15，18，这么的递进，第一次做很难全程跟下来，而且会伴有很强的肌肉酸痛感，但是只要你坚持超过7天，这种感觉基本上就消失了，同时一定要注意肌肉的放松，不要让肌肉变死，死肌肉样子不好看，剩下的只有你自己做了才知道，综合训练，我觉得效果非常好，综合训练适用于清晨或者傍晚。能帮你的就这么多了。还有为什么叫做p90 你应该清楚，就是如果你下定决心，就要坚持90天不间断，但是切记，每天不能练一个部位，今天做了上身，明天做下身，后天做腹部，后天做肩膀，不能可一个部位一直练，这个视频中有说到。剩下的，只有坚持，愿你成功。

@光棍一条柴：按p90x锻炼法锻炼法的标准版流程练了5周了，第二周因为尝试引体向上的极限而拉伤脖子了，休息了7天左右。下载了p90x锻炼法锻炼法的表格，照着填写记录，发现力量和耐力都增强了许多(尤其是俯卧撑和引体向上的水平，增幅接近100%，钻石型俯卧撑第一周只能做2个，现在可以做7个了)，但是形体上变化不大。胸肌好似大些了，但是腹肌还是没显出来，体重只降了1.5KG 。按这个速度，估计13周弄完也腹肌也出不来，大概要想腹肌出来还得按那个版做13周。。。

另外不是不想早点做，我家吃饭晚，一般要8点吃，吃完就8点一刻了，等到肚子不影响锻炼，起码都是9点半了，做完以后吃点水果，酸奶+蛋白粉就快11点了。

另外，这个p90x锻炼法锻炼法没有锻炼前臂的部分，第4周的时候和朋友掰腕子，居然输了(以前稳赢的)，朋友说我的腕力比以前差了。。。虽然我的引体向上和俯卧撑都碾压他了，但是还是不爽，决定做完这个p90x锻炼法锻炼法以后也要增加一个腕力练习。

@洛七：呵呵我练了8周了.我一直想减肥，都没有下决心，去年年底体重108公斤，上楼膝盖疼.血压也高了，女儿说我胖，呵呵于是决心减肥.先是走路，早上走1.5个小时到单位，下班再走回家.一周走4天坚持了6个月，体重减到100公斤.再走就怎么也不下了，于是去办了张健身卡，在健身房跑了跑还是不行，那里的教练说光这样不行，得有氧和无氧相结合，一个劲儿的叫我买私教.晕，太烦没买，于是上网找，就一下子找到p90x锻炼法锻炼法，从6月中旬开始练.每周走路上班坚持2到3天，每天晚上少吃，晚饭1小时后开始练p90x锻炼法锻炼法。

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