常见错误及其危害正确方法及其技巧增加力量的方法1.哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 。
2.两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举 。
3.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举 。
4.自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸 。
5.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举 。
6.两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习 。
7.两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行 。
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实心球练习：
单手和双手推、抛实心球
1.两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球 。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调 。
2.两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出 。主要体会下肢用力动作 。
3.用原地侧向推铅球的方法推实心球 。
4.两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出 。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂 。
5.两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出 。
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