哑铃锤式弯举训练肱二头肌的动作要领+注意事项

哑铃锤式弯举(Hammer Curl)，和哑铃弯举(Dumbbell Curl)区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举(Alternating Hammer Curl)目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧。

动作要领：

1.立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

注意事项：

1.注意与哑铃弯举(如下图)的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对2.仰卧哑铃锤式弯举。此外，欲了解6种有效锻炼肱二头肌技巧可阅读：6种有效锻炼肱二头肌技巧

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