蛋白粉在田径各项目中的作用( 二 )



    不同的运动项目由于运动特点不同,对于蛋白质的需求量也不同,因此有必要区分对待 。力量型项目(如投掷、跳跃等)的能量代谢最大特点是运动员体内蛋白质代谢速度较快,同时训练中要求较大的力量和神经肌肉协调性,运动强度大、缺氧严重、有间歇 。由于骨骼肌内蛋白质增长和力量增长的需要,对蛋白质营养要求较高,其供给量要占到总热量的15%或更多(每公斤体重2克或以上) 。因此力量训练后在膳食中应多补充一些含蛋白质高的物质,要求优质蛋白质至少要占到总蛋白质的三分之一,以保证机体既有足够蛋白质合成供给,又能消除力量训练后的身体疲劳 。由于单纯从饮食中补充蛋白质很难达到机体的需求,因此需要额外补充蛋白粉等优质蛋白 。
    速度型项目(短跑、跨栏等)的能量代谢最大特点是能量代谢率高,运动中高度缺氧,运动时的能量来源主要依靠高能磷酸系统和无氧糖酵解供能,短时间内在体内生成大量的酸性代谢产物,易造成乳酸堆积 。由于肌肉剧烈收缩和神经活动高度紧张,因此也应供给富含蛋白质的食物,蛋白质需要量和力量型运动项目相差不大,尤其要注意适当补充优质蛋白质,例如乳清蛋白 。

    耐力型项目(如长跑、马拉松、全能等)的能量代谢最大特点是单位时间内能量消耗不大,但是完成总的运动量时机体总的能量消耗很大,运动持续时间长、无间歇,体内的物质代谢以有氧氧化为主,糖元大量消耗,容易导致中枢神经系统疲劳 。耐力性项目运动员由于总能量消耗很大,体内各种营养成分都有较大消耗,蛋白质也不例外,因此应供给充足的蛋白质,以补充运动时机体的消耗,其供热量应达到总热量的12%~14%(每公斤体重1.6~2.0克) 。另外,为了保证体内血红蛋白浓度维持在较高水平,还需要额外补充优质铁剂和优质蛋白,因此补充蛋白粉也是非常必要的 。

    目前国际上流行一个公式:艰苦训练+恢复=成功,这说明恢复和训练都是成功的重要因素 。没有疲劳的训练是无效的训练,同样,只有疲劳而没有恢复的训练也不会达到很好的训练效果 。目前国内外优秀运动员都是充分利用一切条件加速恢复过程,由此可见,对营养与恢复措施的投入,就是对训练的投入 。田径运动员由于项目特点以及运动过程中能源物质的大量消耗,因此对蛋白质的需求量极大,蛋白粉作为一种优质蛋白,在田径运动员的蛋白补充过程中起着举足轻重的作用,只有充分利用好蛋白粉,才能在恢复过程中起到良好的补充作用,实现肌肉和力量的增长,提高运动成绩 。



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