冬季跳绳瘦身又防病 _生活百科-四川龙网

跳绳运动可以带给我们的健康众多益处，也是非常适合女性的一项简单有氧运动，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。特别是寒冷冬天，跳绳为很好的运动瘦身项目。美国著名健身专家里奇·桑旦勒就增说过，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
跳绳瘦身又防病10分钟跳绳相当30分钟慢跑
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。更重要的是，跳绳可以增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的协调能力，提高上下肢灵敏度，改善平衡机能。跳绳还是一味瘦身减肥良方，国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥，有专家试验证明，持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。
初学跳绳者适宜用硬绳
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动；初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳；应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳；体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。
推荐冬季瘦身两种花样跳绳的方法
1、简单跳
双脚并拢，双腿同时跳起，弹跳2-3分钟。跳绳的时候肩膀要往下压。手腕做弧形摆动。初学者先跳10-20次，然后休息1分钟，再重复跳，总共跳30次。
2、单脚跳
单脚跳和双脚一起跳有点相同，但是也有区别。单脚跳，是双脚交叉跳。支撑的腿要稍微屈膝，踮起脚尖，单脚跳15-20次，然后休息30秒，然后再重复练习。

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