健走搭配慢跑或踩踏步机 ， 或者刻意将跑步机调不同频段 ， 增加运动的难度与挑战 ， 变化不同的运动种类也可以帮助求新求变的你 ， 排除每天都做同一种运动的无聊感 。
健走
健走消耗的热量虽然不太高 ， 但是因为温和、简易 ， 所以很容易持续下去 ， 而且不用特殊的场地或设备 。
骑脚踏车
脚踏车是温和的有氧运动 ， 能有效燃烧脂肪 ， 并运动到全身主要的大肌群 。而且 ， 不论是固定或移动式的骑脚踏车 ， 消耗的热量差不多 ， 可自行选择 。
低衝击有氧舞蹈
想减重的人最好选择低衝击有氧舞蹈 ， 因高衝击有氧舞蹈强度及衝击力太大 ， 容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害 。
慢跑、爬楼梯
体适能力不错或体重在标準值10%左右的轻微肥胖者 ， 做上述3种运动已经很轻松时 ， 就可以进阶 ， 试着慢跑、爬楼梯 。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算 ， 最重要是持之以恆 ， 把它融入生活中 ， 这样一来就容易多了 ， 让你没有藉口说No!
爬山、健行、打球
这类型的运动 ， 运动量大 ， 而且不易每天进行 。
请注意 ， 如果只是1个星期做1次 ， 运动次数是不够的 ， 而且很容易造成运动伤害 ， 最好平日搭配其他类型的运动 ， 可增加运动丰富度及生活乐趣 。
游泳
游泳可消耗很多热量 ， 但也会使胃排空的速度增加 。
请注意 ， 游泳后不要大吃大喝 ， 以免吃进的食物超过运动消耗的热量 ， 反而致胖 。
太极拳、瑜珈、普拉提
可非常温和、渐进式地调节体重、紧实身材曲线 。
请注意 ， 如果期待能有效快速瘦身 ， 你可能就会大失所望喔!大量燃脂仅有氧运动做得到哦 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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