4乘100米就是接力赛就是四个人配合完成的，所以每一棒都很重要，任何一棒出现意外，都可能导致输掉比赛 。
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第一棒需要注意的就是集中精神，随时做好起跑的准备，听到指令立即向前冲 。不要做任何的松懈，要全力冲刺，在接近第二棒队友的时候稍微减速就行 。
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第二棒是对接的关键一棒，不能出现任何意外 。每一次接棒都是会有一段小跑的距离，所以一定要看准队友大概会冲到什么位置 。注意接棒的时候要抓住另一端，如果上一棒队友拿的是上端，那自己就要做好接过下端的准备 。
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第三棒已经是比赛“白热化”阶段了，基本上差距会在这一棒拉开 。如果自己队伍本身实力很强，基本上这一棒就开始领先了 。不过不管是领先还是落后都不能大意，拼尽全力才知道结果 。
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第四棒是最后的冲刺棒，有可能是遥遥领先，也有可能是最后的爆发超越，总之最后一棒是最紧张的食客，场上场下都一样 。所以一定不能大意，要拼尽全力 。场上的运动员不要太过于紧张，有可能会影响自己的正常发挥 。
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最后要说的就是关于交接棒时需要注意的地方 。交棒的运动员要尽量将手臂往前伸直，留出交接的位置，递到接棒队友手中，不能拿中间位置，而且一定要抓紧，不能掉棒 。接棒运动员要顺着自己的跑步姿势准备，接棒时手不能向上翻，虎口要朝下，手心朝上手掌张开，接力棒一到手立即抓紧向前冲 。
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