总是听上班族说“工作太忙 ， 没时间健身” 。运动确实需要时间 ， 但只要有心 ， 也可以化整为零 。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法 ， 你也可以根据个人需要加以选择 ， 找到适合自己的健身组合 。别再把时间不够当借口 ， 这些运动可占不了你多少时间 。
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路 ， 日常加强自我保健非常重要 。如果时间上不够宽裕 ， 可以充分利用晨起前的时间进行健身 。
手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺 ， 依次梳理 ， 增强头部的血液循环 。可预防脑部血管疾病 ， 还能使头发黑亮 。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热 ， 这样做可使经络疏通 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效 。
转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转 ， 能提神醒目 。
叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿 ， 可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如 ， 增加其灵敏度 。
拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下揉鼻部 ， 可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕 ， 防治感冒 。
伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动 ， 使血液迅速回流到全身 ， 供给心脑系统足够的氧和血 ， 增强四肢大小关节的灵活性 。
收腹提肛一分钟 反复收缩 ， 使肛门上提 ， 可增强肛门括约肌收缩力 ， 促使血液循环 ， 预防痔疮的发生 。
蹬摩脚心一分钟 以双足跟交替蹬摩脚心 ， 使脚心感到温热 。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作 ， 经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况 ， 这就是身体需要放松的信号 。此时最好放下手头的工作 ， 做下面这套体操 ， 只需5分钟 ， 帮你舒展身体 ， 补充体量 。
全身舒展 身体直立 ， 双腿分开比肩稍宽 ， 两手手指交叉 。先掌心向下 ， 伸直双臂 ， 将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶 ， 变掌心向上 ， 朝上伸展双臂 。
上臂拉伸 双臂上举 ， 手心相对 ， 然后以肘部为中心弯曲 。首先右手手掌扶住左手肘部 ， 往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部 ， 往左方拉伸 。
体侧伸展 右手叉腰 ， 左手向上伸 ， 然后身体向右侧弯曲 ， 然后换边 。
胸肩扩展 双腿分开 ， 上身下倾至水平 ， 双臂往后抬举至背部上方 ， 两手手指交叉 ， 掌心向下 ， 用力往后伸展 。
腿部拉伸 双腿分开 ， 上身下倾至水平 ， 左手从背后绕过扶住右侧腰部 ， 右手顺着左腿往下压 ， 然后换边 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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