居家操谁说宅女不能瘦 。喜欢休息时窝在家里的mm ， 不要总坐在电脑前舍不得离开 ， 在家中做一些简单的 ， 轻松减掉赘肉 。
 
箭步蹲
 
a.站姿 ， 双手叉腰 ， 挺胸抬头
 
b.向前迈出一步 ， 身体下沉 ， 前面一条腿的膝关节呈90度弯曲 ， 后面的膝关节靠近地面 ， 然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势 ， 做一组后 ， 换另一边 。
 
这个动作可以帮你收紧大腿肌肉 ， 防止脂肪在大腿内侧沉积 。
 
注意：这个动作你需要做3组 ， 其中第二组要做18次 ， 第一、三组则要在60秒内尽可能多做 。
 
俯卧撑
 
a.俯卧 ， 双手撑地 ， 头与躯干以及双腿保持在一条直线上 。
 
b.腹部收紧 ， 身体保持在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
 
这个动作可以帮你美化肩背线条 ， 保持胸部的坚挺 。
 
注意：这个动作要做3组 ， 第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数 ， 第二组需要做14次 。
 
蹲跳起
 
a.站姿 ， 双手抱头 ， 双脚打开与肩同宽 。
 
b.身体慢慢下蹲 ， 同时背部挺直 ， 一直蹲到最低处 。
 
c.双腿发力跳起 ， 在空中尽可能伸展身体 ， 落地后开始下一个动作 。
 
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉 ， 防止因久坐而引起的臀部下垂 。
 
注意：这个动作要做2组 ， 第一组要在60秒内做尽可能多的次数 ， 第二组要做20次 。此外 ， 欲了解更多相关信息 ， 可点击阅读椅子上健身操 缓解背痛

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