跳绳锻炼身体还有养生运动的弊端


 
 专家表示经常是对我们的身体有好处,但是每种运动方式都有弊端,跳神运动有哪些注意事项呢?
 
很多朋友都认为经常跳绳不仅锻炼身体还有养生功效,下面专家会为我们介绍跳绳有哪些弊端?
 
1、胖人跳绳不安全
 
跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳操的时候,不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了 。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言,走路、慢跑和更加安全 。
 
2、鞋子必须高帮又减震
 
跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋,阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好 。
 
3、5000个太恐怖!
 
对于个数来看,网友那种攀比上千的次数非常危险 。每个人的身体情况不同,3000或者5000是绝对不行的 。跳多少个?应该根据心率来算 。有个公式,要使你的心率保持在(220-你的年龄) 65%-75%之间 。正确的姿势是:微微跳起来,两脚交替点地 。
 
4、跳绳不会变成大象腿
 
大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能 。
 
5、跳完不抻腿,白跳!
 
跳完之后,一定要做拉伸运动 。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼 。
 
6、不用担心胸部
 
跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
 
专家温馨提示:跳绳时地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫,不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读跳绳是有氧运动助减肥解女性便秘


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