瘦人瘦削肩膀也能练出性感 。与其整日为自己瘦削的肩膀过于窄小唉声叹气 , 还不如早点投入到锻炼中 。
专家指出 , 肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌 。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成 。前束较易薄弱 , 让人感觉“肩负不了重担” 。因此 , 在改善肩部形象时 , 既要做到薄弱部位优先 , 又要保证全面发展 。
塑型方法:
1、哑铃推举:
双手各握一哑铃 , 两臂屈曲拳心向后 , 成弯举姿势 , 然后向上推举 , 同时前臂旋转(大拇指由外向内转) , 直到两臂伸直 , 然后缓慢回位 , 再重复 。主要发展三角肌前束和中束 , 在增加力量的同时减去过多的脂肪 。
2、虎口向内的俯卧撑:
两手掌虎口向内 , 掌指相对 , 间距宽于肩做俯卧撑 。当上臂屈时 , 身体下落的速度不要太快 , 并尽量使胸部向地面贴 。主要发展三角肌前束和胸肌 。
当然 , 体形的发展要遵循匀称、协调和整体的原则 。如脖子短而肩窄 , 应主要发展三角肌和胸肌 , 斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展 , 使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习 。此外 , 欲了解更多相关信息可阅读:劈叉运动、下沉运动锻炼翘臀
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