不同年龄段的人 ， 由于其身体素质和体态的变化 ， 所采取的运动方式也有所不同与侧重 。
 
20岁：多做增强力量的训练 ， 通过全身性的锻炼 ， 提高心搏能力、反应能力及柔韧性等 。
 
30岁：要有意地锻炼柔韧性 ， 提高肌肉的伸展力 。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上 。可做器械练习 ， 以增加肌肉的含量 ， 保持肌肉的韧性与弹性 。
 
40岁：要注意保持体形 ， 消除赘肉 。运动量不宜过大 ， 锻炼的重点应放在腹部、大腿上 。可做哑铃操、垫上练习 ， 以减缓肌肉的松弛 。
 
50岁：要多做增强背肌的练习 ， 防止脊椎变形和椎间盘损伤 。运动时要循序渐进 ， 增强骨骼密度 ， 切忌一次性运动量过大 。
 
60岁：要进行小运动量的锻炼 ， 不适宜快速的力量练习 。可进行慢步 ， 倒着走等运动 。此外 ， 欲了解更多相关信息可阅读：普拉提增强腿部柔韧性 重塑美丽下身

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