“腰痛不是病 ， 痛起来要人命啊！”女患者痛苦地咧着嘴说 。我接过女患者丈夫递过来的病历和X光正、侧和左右斜位片 ， X片上显示腰椎向前滑脱 ， 约在Ⅰ°~Ⅱ°之间 。
 
像这样腰椎滑脱的女患者在临床非常多见 ， 该症发生的最主要原因是腰部缺乏煅炼造成的 。因此 ， 女性 ， 特别是中年女性更应善待腰部 ， 保养腰部 。
 
在正常情况下 ， 腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动 。当腰椎滑脱形成结构上失稳 ， 通过腰背肌锻炼后 ， 可形成强有力的腰背肌“腰围” ， 从而代偿和支持了椎体的负重功能 ， 并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能 。可见 ， 加强腰背肌锻炼 ， 可加速新陈代谢 ， 改善血液循环 ， 增加腰肌的弹性及力量 ， 对防治腰痛有着举足轻重的作用 。腰部锻炼操有站立位、仰卧位即拱桥式、俯卧位即飞燕点水法等 。站立位煅炼方法很多 ， 这里不再赘述 。
 
飞燕点水法
 
即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位 ， 双下肢伸直 ， 双上肢置于体侧 ， 掌心向上 ， 此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩 ， 尽量使上胸及下腹部离开床面 ， 保持10~15秒 ， 然后放下休息片刻 ， 连续做5~10次 。
 
仰卧抬臀法
 
亦称拱桥式 ， 即每天早晨或晚上仰卧在床上 ， 双肘撑于床面 ， 双膝微屈 ， 头置于枕上 ， 此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩 ， 挺胸、抬臀 ， 呈拱桥形 ， 保持半分钟左右 ， 然后复原 ， 如此连续做5~10次 。
 
当然 ， 如果是健康人 ， 这几种均可锻炼 。可对于腰椎向后滑脱、移位的人来说 ， 站立位是不适应的 ， 因为那样会刺激有病变的脊椎 ， 使滑脱、移位进一步加重 。如果是腰椎向前滑脱、移位 ， 以上几种均不适应 。正确的锻炼方法是：患者仰卧于床上 ， 尽量屈膝屈髋 ， 用双手指交叉抱住双膝于胸前 ， 使腰椎呈屈曲状 ， 家中人用一手掌托住病人双足底部 ， 另一手掌托住病人颈背部 ， 在双手用力的同时 ， 嘱病人配合用力 ， 作前后滚动10~30次 ， 然后用力屈伸下肢3~5次 。每日这样锻炼2~3次 。患者也可自行练习这样的“滚动操” ， 练功次数应从少到多 ， 从轻到重 ， 逐渐加大运动量 ， 切勿急于求成 。早期练功可出现腰部胀痛感 ， 一般2~3天后即可消失 。
 
值得注意的是 ， 腰椎滑脱症的人 ， 要避免劳累及负重 ， 不要乱找人踩、扳 ， 以免出事 。还要记住的是 ， 锻炼时要做到循序渐进、持之以恒 ， 不能三天打鱼两天晒网 ， 如果能坚持数月或数年 ， 对腰背肌劳损、腰椎间盘突出症、后关节紊乱症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脱症等毛病均可起到理想的防治效果 。不过 ， 妇女妊娠期以及月经期不要这样锻炼 。此外 ， 欲了解更多相关信息可阅读：腰椎间盘突出+腰腿痛保健操

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