双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部 。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 。
 
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
 
双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑 。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。此外，欲了解更多相关信息可阅读：徒手丰胸三个捷径 支撑乳房美化胸部

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