踏板操的适宜人群与注意事项


 
踏板操,顾名思义就是踏板上的健美操 。这种运动在美国风靡了10年,至今仍备受喜爱 。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一 。
 
练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米 。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节 。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期 。
 
功效
 
踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习 。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈 。同时,还能提高人的心肺功能 。
 
适宜人群
 
踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人 。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习 。
 
运动准备
 
1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物) 。
 
2、穿着轻松、透气的运动服饰 。
 
3、充分的热身运动 。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展 。
 
4、一定量的饮用水(最好是白开水) 。运动前半小时,可喝200-500ml饮用水 。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分 。


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