瘦臂计划针对手臂肌锻炼 _生活百科-四川龙网

修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1-1.5公斤，如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，这样下去你的手臂将很快“衰老” 。
如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。
今天力动网小编为大家介绍瘦臂计划，三组动作反复练习，加上健康的饮食计划，持之以恒！
1、俯卧练习三角肌
a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的T
b、慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
2、拳击之术斜方肌
a、双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直，然后回到伸出前的位置。换成右侧，重复刚才的动作。
3、反向推进三头肌
a、手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。
b、身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:计划手臂瘦性感鲁迅先生

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

瘦臂计划 针对手臂肌锻炼

瘦臂计划针对手臂肌锻炼