夏天已经到来了，街头随处可见性感MM都穿上了性感清凉的夏装，但却发现小腹赘肉犹如游泳圈一般，怎么样去减掉这些赘肉，让自己穿上夏装更加性感呢？ 那就是运动健身，但夏天的天气如此的热，去健身房人又太多了，去户外，夏日的烈日，无法承受！ 能够做的就是在家中锻炼，力动网小编教要减肥的MM几个在家中就能锻炼的健身动作！让你在家空调房中练出好身材！
动作一：仰卧直腿悬空交叉
动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态 。
要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间 。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止 。
动作二：仰卧侧身起
动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边 。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近 。用侧腹肌控制 。每条腿蹬15次，共3组 。
要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果 。
动作三：原地俯身扭腰
动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽 。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝 。眼睛要望着向上伸展的右手指尖 。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做3回以上 。要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细 。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:腹部居家

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 简易瘦臂计划 甩掉“拜拜肉”
• 简易的居家瘦腰运动
• 运动按摩瘦腹 甩掉厌人赘肉
• 宅女居家瘦手臂 三招让你告别“拜拜袖”
• 趣味呼吸减肥方法 甩掉脂肪不费力
• 瘦腰小运动助你甩掉小肚腩
• 秋季居家瘦腹减肥操
• 改掉居家热控减肥坏习惯
• 最基础的减肥动作 居家可锻炼
• 运动健身网男性健身 居家3招激增惊人上臂围