有人问,我没有太多的时间去户外锻炼,我没有太多的时间去健身房锻炼,我是否可以进行减肥锻炼呢?答案是肯定的!减肥运动并一定需要去专业的场所,家中都可以锻炼,只需要我们掌握了减肥动作即可!为此今天力动网小编为大家准备了最基础的减肥动作,但却最有效的!力动网小编教你四个最实用的减肥动作,能够快速有效燃烧脂肪,促进身体健康,跟小编一起练一练吧!
1、蹲跳起
蹲跳起
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起 。每次练习15~20次,重复3~4组 。
2、单脚交换跳
单脚交换跳
上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起 。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下 。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次) 。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米) 。以上练习重复2~3组 。
3、蛙跳
蛙跳
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势 。连续进行5~7次,重复3~4组 。
4、跳台阶
跳台阶
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作 。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组 。
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