简易的居家瘦腰运动 _生活百科-四川龙网

瘦腰运动一：
俯身跪趴在床上，双腿屈膝略微分开，小腿着地，双臂伸直手掌着地，伸直保持与地面平行。利用腰部的力量将其向上拱，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的腰部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让腰部更纤瘦，以练就出细腰。
瘦腰运动二：
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用腿部的力量将左腿呈屈膝状，尔后向上高抬，直至大腿与地面垂直，与此同时将双臂向上微抬，双手紧抱住左腿膝盖处，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，再换右腿进行练习。这套动作能使腰部肌肉变得紧实，常这样练习能轻松减肥瘦身哦。
　瘦腰运动三：
平趴在床上，双臂屈肘前臂着地，双腿并拢伸直。利用腰部的力量将上半身向后仰，与此同时将头部顺势向后仰，当仰至极限时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至腰部感到酸累。这套简单的运动能使腰部得到锻炼，使其变得紧实，以达到瘦腰作用。
瘦腰运动四：
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。利用腿部的力量将双腿曲起，向上高抬，尔后将双臂向上抬起，用双臂将双腿抱起，缓慢压向胸部，片刻后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使腰部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让腰肢变得更加纤细，以达到减肥效果。
瘦腰运动五：
跪坐在床上，身子保持挺直，双手自然垂放在身体两侧。将右腿曲起脚掌着地，左腿保持不动，利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，双手扶着膝盖，当转至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，换左侧练习上述动作。如此交替着练习能使腰部得到锻炼，促使脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就出纤瘦蛮腰。
瘦腰运动六：
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用腿部的力量将左腿屈膝向上抬起，右腿保持不动，与此同时双臂伸展开将左腿抱紧，利用腰部的力量将上半身向上抬起，直至鼻尖轻碰到膝盖，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述动作。这套简单的动作能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其变得紧实，常练习就能轻松减肥。
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