不到健身房,男性如何锻炼健美的胸肌和腹肌?

2011年03月02日不到健身房，男性如何锻炼健美的胸肌以及腹肌？满意谜底1：做俯卧撑或用哑铃（一定要重量大的，要么就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌很是好的方法：哑铃飞鸟平板以及上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度以及厚度对于全般胸肌来讲很是重要。为了取得最佳的锻炼成效，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在无上点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在无上点时，不克不及给胸肌供给有效的阻力。为了得到最佳锻炼成效以及安全为达到目的，建议你用缓慢的体式格局完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。锻炼腹肌的极强体式格局-V字挺身动作要领EXCUTION仰卧在地上，双臂平放在身体双侧，双腿纯粹伸直或保持膝部些微弯曲。包管在开始的时候，你的头部以及双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部以及髋部肌肉，以发作力来开始工作动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的体式格局完成时才最为有效。吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干以及手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿以及躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。在动作接近无上点，将你的双臂伸向小腿。在无上点处，双腿以及躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿式1～2秒钟。呼气，然后同时慢慢地将上体以及双腿放下去，回至开始姿式。不要让你的头以及脚在最低点处接触到地面。稍停半晌，然后重复动作，完成规定的次数。锻炼建议WORKOUT TIPS吸气的幅度比日常平凡要稍大一些，在上抬躯干以及双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量以及腹压，对你的脊柱有一定的掩护作用。在上升的历程中呼气会让你使不着力气，并且更易负伤。向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。用头部以及肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更易地将上体从髋部抬起来。当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的不变。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体以及双腿小抬的历程中同时将你的上体以及双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆四周的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。相关需要别人解答的题目:胸肌以及腹肌的最简略的锻炼方法怎么办？不去健身房！怎么锻炼腹肌以及胸肌？不去健身房的？如何锻炼自己的胸肌以及腹肌（不去健身房）谢谢!!日常平凡的时候不上健身房，有什么方法锻炼胸肌腹肌？我没时间去健身房，怎么样在家里锻炼出来自己的腹肌以及胸肌？转载来自于：不到健身房，男性如何锻炼健美的胸肌以及腹肌？ – 搜搜问问

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