运动养生:跳绳健身六种方法

1.蜈蚣爬:分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外 。后面的人把跳绳绕住前面人的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动 。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜 。
2.螃蟹走:两人为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人三足 。练习时,两人侧对行进方向横着走,看哪组走的最快 。
3.四人运货:四人一组,用四根跳绳组成“井”字形,每人抓住两根绳头,“井”字中间放一个排球 。练习中四人配合不使球掉下,且最先到达目的地的队为胜 。
4.跳大绳:把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳 。
5.跳“竹竿”舞:利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习,要求拉绳的人把绳子拉直拉紧 。利用跳绳的好处还有一个就是,“竹竿”不会夹脚 。
6.拓展练习:和当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个网,网洞的大小视能钻过体型不同的人为宜 。结好的网可以附在排球架上,下面铺好垫子,防止受伤 。通过努力,把同伴从网的一边运到另一边,过网时身体尽量不要触网 。


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