健身常见问题-7 _生活百科-四川龙网

下面这些问题都是我们在锻炼中常常遇到的，总结下来，希望对你们有所帮助：
1.新手，请问动作（前平举、侧平举、硬拉、耸肩）的时候手臂是不是应该伸直？答：这些动作并不一定强制要求手臂伸直，一般来说伸直可能动作更好做，手臂肘关节向前稍微弯曲也是可以的，只要不影响锻炼部位的受力感觉。 2.我周1.4.7健身，2.3.5.6篮球，都是1.5小时，会影响健身练肌肉的效果吗？答：如果处于减脂阶段，增加篮球运动来作为有氧是很不错的选择。如果你本身偏瘦，处于增肌增重阶段，那就要慎重考虑。建议篮球运动前及时补充碳水化合物，主要是容易消化不影响运动的，如香蕉、巧克力、健身饮等含糖饮料，避免肌肉分解消耗。器械锻炼后及时补充高蛋白食物，鸡蛋、牛奶、乳清蛋白粉等，及时促进增肌。 3.在家用弹力绳、哑铃锻炼胸部的时，反而是三角肌疼，胸部感觉不明显；练习背部时也感觉是手臂出力没有练到背部。是不是姿势不正确?答：首先判断动作是否标准，动作时集中意识到锻炼的部位。其次对于不少初级锻炼者，锻炼胸部、背部大块肌肉的动作反而是附属锻炼的部位反映更明显，如三角肌、手臂肌肉等，这是因为你这部分肌肉力量更薄弱，因此需要加强这些部位的力量。 4.听说比较瘦的人吃增肌粉会比蛋白粉较好点是吗？请给点意见答：增肌粉、增重粉是蛋白粉不同程度添加碳水化合物等营养物质的一类高热量营养补充品。对瘦人是不错的选择，免去自己搭配碳水化合物的麻烦，因为瘦的人往往需要从食物中获取更多的热量来进行锻炼，胖的人则有脂肪储备可以提供热量，所以胖的人增肌则相反只能选取蛋白粉。 5.在家用的哑铃杠铃去哪里买？都在什么价位？有没有品牌与好坏之分？答：建议在小商品批发市场找找，性价比高，价位各地都有差异。

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