打羽毛球是一项体力消耗很大的运动，两、三个小时的球打下来，通常会饥肠辘辘 。于是，很多朋友打完球后，喜欢又是鱼、又是肉的大吃一顿，以为这样可以补充失掉的体力 。其实，打完球后吃什么对补充、恢复体力最有帮助，是件挺有学问的事儿 。为此，我们特别请教了中国羽毛队的主任医师罗维丝，虽然她主要谈的是有关运动员如何吃的问题，但对业余选手同样有所借鉴 。

如今，运动员对营养问题有一个误区，认为鸡、鸭、鱼、肉等蛋白质含量高的食品才算有营养，价格贵的食品才有营养，而对粮食的摄入量和品种则重视不够 。殊不知粮食等淀粉类食品和糖是提供人体60％能量的主要来源，它分解时耗氧少，吸收快，利用率高 。
如果这类碳水化合物的食品摄入不足，人体将分解自身体内的蛋白质和脂肪来补充你日常训练、比赛和生活中所需要的热量 。机体在蛋白质脂肪的过程中，消耗的氧气比分解碳水化合物时要多，同时还要产生乳酸 。这样机体中蛋白质、脂肪就相对不足，同时也影响了神经传递功能和维生素的吸收 。这样，教练员想通过大力量训练来增加肌肉横断面，加强肌肉力量的目的就不能实现 。
运动员因营养摄入不均衡而造成的营养不良，反映在训练和比赛中，运动员表现为耐力差，反应慢，承受运动量和强度的能力下降，容易疲劳，肌肉僵硬，严重时表现为精神差，睡眠差，体重下降，食欲下降，各器官功能降低，容易反复感冒，无法承受大运动量和大强度的训练等等 。所以要保持良好的竞技状态，饮食讲究科学是非常重要的 。
因此，建议大家一日三餐食物的品种要多样化，营养要平衡，比例要合理 。多样化的目的是食物中可以互相取长补短，摄入比例要求是：碳水化合物：蛋白质：脂肪为1.2：1：0.7，具体要求是：一日摄入粮食6至7两，奶制品1斤，豆制品2两，蔬菜1斤，水果1斤，鸡、鸭、鱼、肉、蛋共5至6两 。这样的摄入量才是合理的 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 春末夏初排毒养颜季 蜂蜜食谱来帮忙
• 3日菠菜减肥食谱 营养低卡减肥不反弹
• 蔬菜减肥 四道健康又减肥的蔬菜食谱
• 吃着就能瘦 春季5款减肥食谱大推荐
• 4款黄瓜减肥食谱 排毒消脂又减肥
• 健脾化湿 适合小满节气的五款养生食谱
• 夏季养生食谱 丝瓜炒鸡蛋美容又清热
• 六款清新素食食谱让你化身素食达人
• 配合肌酸和蛋白粉的健身食谱 营养又丰富
• 菠菜减肥食谱减肥不反弹 3日菠菜减肥单餐