什么样的长跑才算是一次好的长跑

许多刚开始学习跑步的人对长距离跑步有着畏惧的心理，他们错误的认为长距离跑绝对是一项痛苦的经历。事实上，任何超过你三周以来最长距离的跑步都称的上是长距离跑部。
我们不必为自己的“长距离跑”只有三里（或更少）而感到尴尬。当你你知道自己有多少能力，然后才能针对性的找时机去突破它。
现在你准备好了吗？下面的知识可以告诉你应该怎么做：
为什么要做长距离跑？
可以有效增强耐力。通过一段时间的训练，你的脚、腿、跟腱和关节都会更好地适应跑步过程，这会使它们更加有适应性。一段时间后，你可以跑的比开始时更远。
应该跑多快？
开始跑步前做一下热身会帮助你适应长距离跑的过程，热身要比你平时轻松跑的速度每英里慢二到三分钟。
例如，你轻松跑的速度是10分钟每英里，那么长距离跑的速度应该是12-13分钟每英里。跑和走的时间比例可以是两分钟比一分钟。
应该跑多远？
你的第一次长距离跑应该比你前三周跑的最长距离的还要多四分之一英里。以此为基础，每次长距离跑增加四分之一英里到一英里。
多长时间跑一次？
7天到14天做一次长距离跑。很多跑者都选择周末来做长距离跑，因为周末的时间更充裕。不过还请避免在长距离跑之前做耗费能量的训练，这样你才可以保持足够的体力。
长距离跑步不会使我双腿酸痛吗？
如果你跑的正确，长距离跑后并不会让你难受的都不能去工作。你需要做的是调节节奏，然后跑步之后多走些路，放松自己。
探索新的地方
总在一个地方跑是一件很枯燥的事情，不妨利用这个特长去看看你之前一直没有到过的地方吧。

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