厌倦了一般的跑步?尝试“倒着跑”吧


有些人正着跑步是不是觉得不过瘾?没关系,有一项研究表明倒着跑步不仅健身效果好,更对爱美的MM们有雕塑大腿臀部的功效哦 。下面就和动米网小编一起来看下吧 。
这篇文章引述运动生理学家的话指出,这种起源于上世纪70年代的运动,不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,还能提高身体各个部位的协调能力,提高反应速度 。南非斯坦林布什大学的研究者则发现,它还能促进心血管健康 。
美国俄勒冈大学的研究者指出,喜欢倒跑的人,只需采用普通跑步姿势80%的速度,即可以获得相同的健身功效 。因此,不管老少,都可以试试练习 。由于倒跑比一般跑步要求更高,建议遵循以下原则 。
首先,要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50米—100米,来回行走检查有无坑洼磕绊之处,视野不受遮挡 。
其次,最好与伙伴一起练习,特别是初学者,既增加乐趣,又能相互提醒不容易摔倒 。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑 。
再次,倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头去看 。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节,身体适应后逐渐增加时间和距离 。
最后,动米网小编在这里提醒想尝试或已经在做这项运动的朋友,倒着跑一定要注意后方安全哦 。


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