“跑步者常有一种误解，因为我们跑步，双腿就会强壮，跑得越多就越强 。”纽约新泽西足迹健身俱乐部教练汤姆·诺希利(Tom Nohilly)指出，“如果不增加抗阻锻炼，你的肌肉可能反而变弱 。”
每天进行拉伸锻炼，以及经常做上半身锻炼也很重要，不过，这些锻炼的重要性常被高估 。那么，如何判断身体是否完美地适合跑步要求？《跑步者的世界》给出了4个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数 。六个星期内经常重复这4个测试，以便判断身体是否有进步，然后，你的跑步水平自然会得到提升 。
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸(如上图)，尝试将一条腿与身体成90度，保持几秒钟，然后换腿 。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次 。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作 。

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