颈椎病通常发生在久坐办公室，或者在电脑前一动不动的人身上，诸如目前正在盯着屏幕一动不动的你 。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛，这些都是颈椎病的主要症状 。
下面动米网为大家提供4个简单直立的动作，按照这个方法做下来，有效缓解白领肩颈疼痛 。做动作过程中如果感到不舒服，就不要继续哦 。
动作一
直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头 。头向后仰，然后向左右轻旋 。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次 。
动作二
直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位 。换左腿做，每腿各交换做5次 。
动作三
直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位 。换左膝做，各膝交换做5次 。
动作四
直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次 。
（图片来源：Getty Images）
（图片来源：Getty Images）

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