错误1:一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜 。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感 。
错误2:跑步时间太长跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质 。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质 。
因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长 。
错误3:扶着把手跑跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗 。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力 。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
错误4:坡度越高越好加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异 。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动 。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的 。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者 。
错误5:不穿鞋或穿错鞋有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子 。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒 。
穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋 。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋 。
错误6:跑步时看电视跑步时看电视很可能让你分心 。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人 。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐 。
错误7:跑步机只用来跑步跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带 。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼 。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群 。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行 。

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