现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法 。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导 。
色氨酸食物——降低兴奋度
代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感 。同时,它在人体内进一步转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
维生素B族的食物——消烦躁
代表食物:全麦食品B
族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能 。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
钙和镁的食物——放松神经
代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂 。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用 。
(图片来源:百度)
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