上班族的徒手健身操 _生活百科-四川龙网

上班族久坐的习惯是人人皆知的，每天坐在办公室对着电脑，久坐，缺乏运动，久而久之一些“职业病”也就伴随着出现，肥胖也是其中之一，体力不支，抵抗能力下降等等…对此，健身专家推荐出一些常用健身操，比如：上班族懒人操，公交车减肥动作随时随地健身，等等…下面给大家介绍下办公室徒手保健操！
办公室保健操
干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足趾：端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

以上方法适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群。
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