办公室一族当心“办公臀”多锻炼

 不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩,张力减弱,出现松弛现象,从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛,甚至使活动能力受限 。习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层,而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍 。从而会发现有些人的臀部出现扁平状态,对于女性来说臀部也是代表着性感的标志,如何练出性感翘臀,首先要脱离“办公臀”行列,下面就跟力动网小编一起去学习如何预防解决“办公臀”!如何判断你有没有患上办公臀呢?俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动 。如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上办公臀 。
解决或预防办公臀不妨遵循以下几点建议:
1.少吃糖、喝够水、多吃鱼 。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要 。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼 。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水 。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂 。
2.网球揉搓法 。为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻 。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松 。
3.淋浴前按摩 。按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分 。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可 。
4.爬楼梯、后踢腿 。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法 。爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作 。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来 。
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