星期一
早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包;
午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;
晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭;
星期二
早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;
午餐：1份对虾沙拉，一大片全麦饼;
晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;
星期三
早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包;
午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼;
晚餐：一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶 。
星期四循环星期一的计划 。星期五循环星期二的计划，如此类推 。
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