全方位健美运动，今天你做了吗？

谁不想穿衣服能撑起来好看，拥有男人的阳刚气质。屌丝穿衣服永远没模特的效果所以才开始练肌肉。男人，拒绝再当屌丝，从今天开始运动起来做一个健康而又健美的男人。开始健身前，先来个热身吧！原地慢跑或徒手体操。进行5分钟，感觉身体微热即可。
力量训练，俯卧撑
锻炼部位：主要针对上肢肌肉，兼顾胸，腹部的肌肉。
动作要领：双脚并拢，双手略比肩宽撑地面，屈肘，下降身体至接近地面，再还原。每组20～30次，做3组，组间休息1分钟。
箱子跳跃锻炼部位：背部、腿部、臀部，小腿
动作要领：双脚并拢，以半蹲姿势开始，向上收紧膝盖，使用爆发力跳过摆在面前的箱子，可以选择前跳，后跳和对角跳。下落时，膝盖略弯曲。每组12～15次，做3组，组间休息1分钟。
俯卧挺身，超人飞翔健身锻炼部位：背部
123健身

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