调整四个关节让挥杆更加稳定的法宝

几乎每个球友都有这样的经历：某段时间忽然觉得挥杆怎么都不对劲。于是开始分拆挥杆的每一个环节，很决发现自己对挥杆的理解几乎都是错的。当这样的情况发生，我会提醒我的学生去了解身体的关节构造以及运动原理。很幸运，我们的身体最自然的运动方式与挥杆完全一致。接下来我将向大家介绍身体的四个主要关节(腕关节、肘关节、髋关节和肩关节)以及各个关节在挥杆过程中的关键姿势，这样能够帮助打造简单两稳定的挥杆，将挥杆对身体的伤害降至最低。
1、垂直举起
将手臂举至胸前，保证合理的握杆，杆身垂直指向天空。

2、手腕平直
然后逐渐调整左手腕，直到左手背与前臂在一个平面上。这样的腕关节姿势是上杆时手腕上翘应该找到的感觉。
1、启动上杆
肘关节是上翘连接点，这就意味着肘关节能够在同一个方向的弯曲幅度最大。最常见的问题是顺时针转动肘关节直至杆面指向天空(错误) 。合理的肘关节运动应该与前页的手腕上翘方法一样。对于右手球员而言，右手腕的上翘能够让左手腕自然平直，这样的姿势—直保持到触球。同样的原理，一侧肘关节弯曲，另外一侧肘关节也弯曲，可以保证球杆位于合理的平面上(正确) 。

2、上至顶点
髋关节是球状与窝状结合的形状，适合转动。在上杆过程中，髋关节应该感觉像是在木桶中转动。许多业余球员在上杆过程中髋关节左右晃动，身体重心移向右侧，并没有转动(错误)，横向移动髋关节会导致右髋关节抬高、左髋关节降低，不利于上杆过程中的扭转。转动右肩关节至右膝关节之上(正确)，这样可以为下杆让开髋关节，解决身体晃动的问题。

3、收杆
肩关节和髋关节的构造一样，也属于球状与窝状结合，因此需要围绕脊柱转动。我见过许多业余球员在上杆过程中并没有问题，但在下杆过程中问题就来了。肩膀向下沉、向上抬，或者是由于一心想着击球忽略了节奏，都会导致肩膀完全没有转动(错误) 。在下杆过程中，应该感觉右肩向下、向外、向前转动通过触球区。收杆时右肩应该超过左肩(正确)指向目标。

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