“我在减肥,吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!”如果你真的这样认为,那你就大错特错了,这真是世界上最无畏的傻事 。
强力纠错:吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举 。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理 。
所以低热量的食物才是饮食首选 。而“好吃的”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的 。
新概念:热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值 。热量密度=热量÷重量 。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多 。100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果 。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物 。减肥期间以这些食物为主,你根本不需要少吃 。
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