春季健身攻略:稍稍出汗刚刚好


大多数人认为:运动过程中出汗越多,运动效果越好 。其实不然,我们还必须充分考虑到季节的因素 。
在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的健身效果 。但是与夏季相比,初春乍暖还寒,气温还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘虚而入,很容易使得身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病 。
因此,,稍稍出汗就刚刚好 。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物,以防着凉 。
此外,在健身的过程中,如果感觉天气较冷,应该等到运动后身体微微发热时才减衣,让身体处于一个较为舒适的状态中,俗语中“春捂秋冻”说的就是这个道理 。
虽然只是稍稍出汗,我们也不能忽略“补水”这个重要的环节 。记住:运动补液三步曲!
运动前10-15分钟,补充约250ml的液体(相当于半瓶普通矿泉水的量) 。运动中的补水要遵循少量多次的原则,大约每运动10-25分钟补充250ml 。运动后补水要根据运动前后的体重差,补充丢失的水分,每丢失1斤的体重大约要补充500ml的液体(约1瓶矿泉水的量) 。


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