太极不仅可以强身健体 ， 还能防身 。太极运动螺旋式的弧形动作 ， 使全身各肌肉群和肌肉纤维参与活动 ， 经过反复缠绕绞转 ， 使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度 ， 长年累月如此绞转 ， 一张一弛 ， 使肌肉匀称丰满 ， 柔韧而富有弹性 。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强 ， 骨骼的血液供给得到改善 ， 这就提高了骨骼的抗弯能力 。所以长时间练太极的人 ， 多半功夫在身 ， 不畏搏击 ， 收放自如 。
太极跌叉
双腿打开与身体呈90° ， 立身中正 ， 增强下肢的韧带力量 ， 促进血液循环 。
太极控腿
控制身体平衡 ， 使四肢控制自如 ， 收放自如 。
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