纯文字的健身操教程看得头晕脑胀 ， 健身操视频太长光看完就要耗费很多时间？来看看简易Q版健身操动图教程吧 ， 简洁明了 ， 10分钟轻松搞定！每天坚持做以下11组运动 ， 一周之后你就能见到效果！
1、背部伸展有益于美化全身的背部线条 。
趴在床上 ， 手臂自然放在身体两侧 ， 和双腿有节奏地想上抬高 ， 达到身体可以承受的程度 ， 同时头部也尽量后仰 ， 每组10个 。
2、同时增加手部柔软度 。
趴在床上 ， 手臂自然放在头部两侧 ， 和双腿有节奏地同时想上抬高 ， 达到身体可以承受的程度即可 ， 每组10个 。
3、收紧腹部肌肉 。
仰躺在床上 ， 双手自然放在身体两侧 ， 双腿屈膝 ， 双脚接触地面 。然后有节奏地抬腿 ， 抬腿时注意臀部尽量离开地面 。每组10个 ， 尽力而为 。
4、减去小肚腩 。
仰躺在床上 ， 双手自然放在身体两侧 ， 双腿自然平放 。然后有节奏地抬腿成90度 ， 抬腿时注意双腿尽量并拢 。每组10个 。
5、左右两边扭转运动 。
直立 ， 抬头挺胸 。肩部保持不动 ， 扭转腰部和臀部 。这个动作比较简单 ， 每组20个 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 放松全身轻扭胯 肚皮舞入门超Easy
- 超级简单一招瑜伽动作 提臀又瘦腰
- 超强腿力大作战 一招搞定速成功夫高手
- 超有爱双人健身操 让友谊一直积极向上
- 超实用方法 让你小蛮腰重生惊艳夏天
- 超级菜鸟肚皮舞教程 一步到位学会基本功
- 拯救腹婆 教你三款超简单消脂汤
- 潮人必备:超帅户外健身装备盘点
- 超简单 3个小动作修成迷人水蛇腰
- 动感单车练习多长时间好 不宜超1小时