功效:开阔心胸 。
5、巡回搓棍:
两腿分开微蹲,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距1尺左右 。两手前后来回搓动,身体也随之转动,重复数次 。
功效:强健腰部 。
6、定步云手:
两腿分开直立,膝盖略屈 。身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状 。随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂 。再作反向运动,重复数次 。
功效:宽胸理气,健腰强腿 。
7、旋转健腰:
两腿分开站立,两臂微屈置于小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次 。
功效:强健腰腹部 。
8、伸臂舒胸:
两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前 。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲 。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次 。
功效:增强腿力 。
9、进腿虎步:
两腿分开直立,两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平,再练右脚,重复三次以后同样方式退后3步,还原 。
功效:强肌保健下肢关节 。
10、交替击腹:
双腿分开直立,两手空握拳,一前一后交替轻叩小腹与腰背部,同时两腿交替活动 。
功效:增强肌力,预防关节过早衰老 。
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