三角肌训练做4个练习，每个练习金字塔式增重做5组，各组次数分别为12-15、10-12、6-8、5-6 。第5组返回第一组使用的重量，做10-12次结束 。
12、经常“轰炸”三角肌 三角肌是个小肌群，许多人误认为它很容易训练过度，其实恰好相反 。由于它很小，所以恢复得非常快 。我通常每周练两次三角肌 。
我记得阿诺德 。施瓦辛格曾经说过，当他想改善三角肌时，每天早上起床后做的第一件事就是做侧平举 。（风度男人网/笑笑）
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