普拉提运动作为一种女子健身 ， 它是静态的 ， 讲究呼吸协调 ， 可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界 ， 它的收腹功能也非常有效 。是一种实用有效的有氧健身操 。
普拉提收腹基本动作
平躺于垫上 ， 双臂放于体侧 ， 一腿上举 ， 另一腿伸直或弯曲放于地上 ， 腹部收紧 ， 腰背部紧贴地面 ， 吸气时上腿划圈 ， 呼气时回到起点停住 ， 一个方向做4～6次 ， 然后换反方向绕环4～6次 。
注意：腿绕环幅度不要太大 ， 保持臀部平稳 ， 髋关节不动 。
上体抬起 ， 肩膀离地 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 右腿外侧手抱住脚踝 ， 内侧手抱膝 ， 呼吸1次交换腿 ， 重复上述动作 ， 左右两侧各交换8～10次 。
注意：上体不要放松 ， 上背部离地 。
上体抬起 ， 双膝收到胸前 ， 团紧身体 ， 双手抱膝 ， 吸气伸展全身 ， 呼气收回至初始状态 。可重复6～10次 。
注意：上体保持不动 ， 肩膀离地 ， 打开身体时 ， 双臂从前到上 ， 收回时则从旁边收到抱膝 。
收腹细腰配合饮食：牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天 。第三四天恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 。如果重复两到三个周期 ， 则效果更稳定 。
手和脚的位置固定不动 ， 双腿弯曲 ， 左腿在前 ， 右腿在后 ， 吸气时单臂支撑起 ， 身体则全身挺直成一条线 ， 呼气时缓缓落下 ， 然后换腿练习 。
注意：动作要缓慢 ， 有控制 ， 在完成时有困难 ， 可用肘关节支撑于地上 。

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