秋季四招减肥瑜伽瘦腰精练成

瑜伽是一种动作、冥想、呼吸结合的运动。瑜伽注重线条的拉伸，瘦腰瑜伽更是如此。瑜伽动作往往不仅只针对一个部位的练习，例如，瘦腰瑜伽也可以收紧小肚子，锻炼双腿。因此瑜伽练习最适合长期久坐的女性收紧全身。
瑜伽是一种动作、冥想、呼吸结合的运动。瑜伽注重线条的拉伸，瘦腰瑜伽更是如此。瑜伽动作往往不仅只针对一个部位的练习，例如，瘦腰瑜伽也可以收紧小肚子，锻炼双腿。因此瑜伽练习最适合长期久坐的女性收紧全身。下面教大家一套减肥瑜伽瘦腰动作吧。
瘦腰瑜伽一
1、仰躺在地上，双手屈肘，手掌放在脑后。双腿向上抬起，大腿垂直地面，小腿垂直大腿。
2、用腰腹的力量斜向上交替伸直双腿，同时抬起头部，上身向左右两侧转动，收回大腿的时候，左腿膝盖要碰触右手手肘。另一侧同样重复动作。每侧腿重复练习8-12次。
瘦腰瑜伽二
1、右侧躺着地上。下半身伸直，右腿放在左腿上，右手屈肘，支撑起上半身，使身体离开地面，左手放在左腿上。
2、慢慢向上抬起臀部以下部位，让臀部和膝盖离开地面，保持这个动作10-30秒。然后放下，换另一侧重复动作，每侧练习10次。
瘦腰瑜伽三
1、仰卧在地上，双手向两侧打开，双腿向上抬起，大腿垂直地面，小腿垂直大腿。
2、收紧腹部，呼气，臀部抬高离开地面，让膝盖尽量向头部靠拢，吸气，慢慢放下双腿，重复练习这个这个动作8-12次。
瘦腰瑜伽四
1、俯卧在地上，双腿伸直，双手屈肘，放在胸部两侧。头部稍微抬起。
2、双手用力，向上抬起胸部和腰腹部，双腿保持靠地，胯部不要离开地面，尽量伸长脖子。保持这个动作15-30秒，保持呼吸，然后慢慢回到开始动作，重复练习8-12次。

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