减肥肚皮舞 跳出健康和窈窕


只需要一块瑜伽垫的空间,站在原地练习,别忘了准备一首鼓点鲜明的肚皮舞音乐,音乐能赋予你无限的力量 。练习之前先进行胸部,腰部、胯部的简单拉伸,把身体打开,然后,开始享受你的趣味组合吧
肩膀、手臂组合
共8个8拍,需要用到的动作:前、后点肩;蛇手臂 。
一次点肩占1拍 第一个8拍:右前点肩4拍,右后点肩4拍;
第二个8拍:左前点肩4拍,左后点肩4拍;
第三个8拍:右前点肩2拍,后点肩2拍;换左肩 。
第四个8拍:重复第三个8拍;
第五、六个8拍:双侧点肩共两个8拍 。
第七个8拍:右边的蛇手臂,4拍起,4拍落 。
第八个8拍:左边的蛇手臂,4拍起,4拍落 。
胸部组合
共4个8拍,需要用到的动作:十字胸;水平圆胸;上圆胸 。
先说明一下十字胸:即用胸部在水平面上画十字,先要找准胸部动作的前点、后点、左点、 右点四个方向,十字胸的路线是前—中— 左—中—右—中—后—中,每个方向占一拍,共8拍完成 。
第一个8拍:十字胸 。
第二个8拍:水平圆胸,胸部4拍画一个水平圆,共两个水平圆 。
第三个8拍:十字胸 。第四个8拍:上圆胸,胸部4拍画一个向上的圆,共两个圆 。
胯部组合
共4个8拍,需要用到的动作:上下胯西米;水平圆胯;转胯 。
第一个8拍:上下胯西米
第二个8拍:水平圆胯,胯部4拍画一个水平圆,共两个水平圆 。
第三个8拍:上下胯西米 。
第四个8拍:转胯,胯部4拍转动一周,共两周 。
最开始,可以分别重复练习单个的组合,熟练后,再把以上三个组合连缀在一起重复练习,共16个8拍 。你可以一首音乐为单位,音乐不停,你的动作就继续,累的时候要调节呼吸,但不要停止你的动作,连续三四遍音乐下来,你会发现,汗水已经不知不觉地开始往外冒了 。
最后,放缓你的呼吸,做几个腿部的拉伸动作,感受此刻身体的轻快和释然 。


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