产后减肥亲子系列之——产后亲子瑜伽

产后瑜伽，能让宝贝融入你的健身练习以及精神放松中，通过身体的伸展和呼吸，使你与宝贝建立更亲密的关系。
嘉嘉妈的困惑:当上妈咪刚刚两个月，我有两种极端的感受：看见宝贝的欣喜，同时也被这个小人儿源源不断的需要弄得非常疲累。同时，我的身体也恢复得不好，情绪也变得非常糟糕。我很担心自己，再这样下去，我恐怕连照顾好宝贝的能力都要丧失掉了。不知道，我这样的情况，专家们会有怎样的建议？
Jodi的建议:作为一个15个月大男孩的母亲，我还清清楚楚地记得在成为母亲的最初的日子里，自己身体和情绪上的这种感受。整夜不停的看护，尝试去安抚一个急躁孩子的挫败，我曾一度在身体和情绪上精疲力尽。但我所学习的为母之道，比如瑜伽，却是一个革命性的经历。在很多方面，妈咪们都需要有一个瑜伽的核心概念，比如在宝贝的哭声和被照顾的需要中，学会耐心和放松，而瑜伽操的练习，可以帮助自己在产后尽快恢复身体。很多新妈咪可能在孕前一直练习瑜伽，也有些是在孕中练习瑜伽为生育做准备，还有一些妈咪在生育后初学瑜伽。所有这些妈咪，无论是否有练习瑜伽的经验，但都能从产后瑜伽中受益。通过我自己练习的感受，我建议新妈咪们不妨试试吧！
开始练习：
1．坐式呼吸
做法：
盘腿坐好，如果后背没有支撑也可坐到折叠的毯子的前端。抱起你的宝贝，或者将宝贝放在你前面的毯子上，伸出手放在宝贝的胸前；然后深长地呼吸，在每次呼吸时，感受腹部和胸部回荡着的舒适感；继续做这样的呼吸，并使呼吸更深长。做10-15次。
益处：可使你精神放松，并让宝贝分享放松的呼吸。
2．猫式和狗式
做法：
将宝贝放在毯子上，让双手和膝盖着地，俯视宝贝。确保膝盖在髋关节下，手腕垂直于肩膀，从身体的中部或是脊柱某个位置开始，吸气并抬起头和尾骨，使脊柱保持轻微的弯曲，这是狗式；当你呼气时，向着脊柱推拉肚脐，同时尾骨放低脊柱拱起，头放松向下，这称为猫式。
做这个姿势5-10次，吸气时挺起胸，呼气时拱背。你并不需要刻意去记呼吸的次数，只要去留意怎样让你感到舒适即可。
益处：帮助强化你由于怀孕而松弛的腹肌，并使背部肌肉得到伸展和放松。
3．婴儿式
做法：
从双手和膝盖着地的姿势开始，尽可能地张开两膝，坐在脚后跟上。一个变体是看着宝贝的双眼，用脸去逗笑宝贝；另一个变体是使头部朝下放松。做5-10次深长而缓慢的呼吸，在每次呼气时放松。
益处：使你精神和身体都得到放松，并伸展你的背部。
4．下犬式
做法：
从婴儿式收回你的手和膝，勾起脚趾，吸气然后呼气，抬起髋关节然后再压向脚跟部。确保手与肩同宽，脚分开稍比髋关节宽；如果你觉得腿后部拉紧，稍弯膝；在每次呼吸的同时，保持脊柱伸展，向脊柱推挤肚脐以作用于你的腹肌，向下放松头部。如果你希望在这个姿势中直接看到宝贝，在提起髋关节的时候在你下面移动宝贝。呼吸3-5次，再以婴儿式休息。

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