产后减肥亲子系列之——产后亲子瑜伽( 二 )


注意呦!如果你产后仍在出血 , 不要练习这个姿势 。
益处:伸展你的脊柱和腿窝 , 同时调节你的腹部肌肉 。
5.蹲式
做法:
站立 , 两腿大大地分开 , 脚趾稍稍外倾 。一只手在宝贝的脖子和头部 , 并让宝贝面对你 , 放低背部和臂部 , 可以把宝贝的腿放在你的身前;吸气时延长脊柱 , 呼气向外弯膝 , 放低脊柱 , 在脚踝上成一直线 , 吸气 , 伸直腿 , 重复3-5次 。宝贝通常会觉得舒服并很享受这种上下移动 。
变体之一是:把宝贝脸向外抱着 , 向你的腹部方向按住宝贝的背部 , 一只手放在下面 , 另一只手横放在宝贝胸前 。
益处:使性情急躁的宝贝情绪安定起来 , 同时调节你的大腿内侧肌肉 。


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