在白领阶层当中 ， 有些男性职员因平时不注意运动 ， 饱餐过频 ， 故腹部脂肪逐日囤积 ， 形成了惹人注目的“啤酒肚” 。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态 。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方 ， 推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操 。
只要抽空一天做15分钟 ， 坚持约一个月的话 ， 腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失 ， 一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同 ， 只不过为加大锻炼的强度 ， 将双足架在桌子上 。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑 ， 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 ， 逐渐变得有韧劲 。
下蹲运动：双腿分开 ， 约与肩同宽 ， 腿尖略向外 ， 两腿略弯曲 ， 双手抱住后脑部 。然后 ， 使臀部慢慢地下蹲 ， 直到大腿与地面平为止 。随后再慢慢地复原 ， 注意不要伸直膝关节 。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲 ， 双腿拼拢 ， 然后 ， 慢慢地使膝盖向胸部靠近 ， 而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包 ， 另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一样自然下垂 ， 身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提 ， 身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
后曲运动：双脚分开与肩同宽 ， 一手扶着椅子 ， 让上半身保持固定 ， 然后 ， 膝盖向前挺 ， 而腰部则慢慢下落向后倾 ， 保持这一姿势 ， 直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。

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