女舞者科学的舞蹈训练方法 _生活百科-四川龙网

女子进入青春发育期和成年，在骨骼、肌肉、心脏、呼吸等方面的发育和功能与男子的区别日趋显著，在舞蹈训练中一定要考虑其生理特点，在训练中完善技术技巧，讲究科学，保证其身体健康，提高机能和舞蹈运动水平。
1、女子长骨较男子细，因而女子骨骼承受压力和拉力较差。但女子脊柱椎间盘软骨较厚，弹性和韧性较好，柔韧性较高，因此在训练中要注意发展女性的柔韧性。
2、女子的脊椎骨较长，四肢股较细而短，这样就形成了女子上身长、下身短的身体形态特点。另外女性的腰部较长，骨盆较宽大而肩较窄，形成上体长而窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的体形特点。这种体形使身体重心相对较低，这对于掌握平衡和稳定较为有利，但大大限制了高速动作和跳跃动作的完成。因此要根据女性体形特点加强此类动作的练习。
3、女子身体的脂肪含量较多，在长时间低强度的训练中，可作为能源物质。但舞蹈表演多是间歇性的柔韧、协调、耐力、灵活、力量等素质的表现，脂肪在这种情况下，不能变为肌肉的收缩能力，反而成了阻力，尤其在双人舞中，女演员会给男演员增加负担，同时，给观众以"沉甸甸”的感觉，缺乏美感，所以女演员一般都执着于减肥。
4、女子约从30岁开始，骨中矿物质逐渐失去，易患骨质疏松症，增加了骨折的危险性。许多研究已经证实，运动能够充分有效地降低骨钙的减少程度。所以，要合理安排训练强度，变换动作，增加兴趣，持之以恒。
5、女子呼吸肌力量较弱，胸廓容量及活动幅度较小，频率快，肺活量小，氧供应量少，运动能力较弱，容易出现疲劳。
6、月经周期的舞蹈训练，对于月经初潮的学员，由于她们月经周期尚未稳定，不宜进行大强度的训练，应以适当的活动为主，循序渐进。并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训练的习惯。对于月经正常者在月经期应坚持舞蹈训练，适当的身体运动是有益的。但是要避免剧烈或强度大的跳跃，也不要做腹压过大的练习。舞蹈学员和演员在控制体重的同时，要注意保持一定的体脂含量，以免发生月经失调。人的适应能力很强，对经期女子进行正常的训练会很快适应，不应产生思想顾虑。

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