“可以从俯身练习开始，再配合一个或两个附加的二头肌练习完成一次完整的锻炼”
如果一个你身上的肌肉群能代表你的健身成效，那么最具代表性的就算二头肌了 。
不管你是在开始有氧健身前对着镜子检视自己的肌肉进展情况，还是想在穿短袖T恤时看起来很“健壮”，漂亮发达的二头肌发挥着极大的作用，完美展现你极具吸引力的体型 。
很多人并不采用正确的方法去锻炼他们的二头肌，他们就做些常见的10种曲臂运动，感觉二头肌看上去“鼓”起来便匆忙收场 。
但请记住，当你用力鼓起肌肉时，肌肉可能只是暂时充血，使其看起来显的很“鼓”，一旦肌肉不再充血，你的肌肉还是会恢复原状 。
想要真正练好你的肌肉，你得将重力训练和日常练习相结合以增加肌肉血管质 。这样的组合能重塑你的二头肌并使你拥有引人注目的手臂肌肉线条 。
下面介绍的练习能有效锻炼你的二头肌，最好每周做两次，以获得最佳效果 。因为这种频率的练习足以增加你的肌肉纤维，同时也能保证你适当的恢复期 。
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